Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Quel genre de régime va m’aider à perdre du poids?

Chaque personne est différente. Il n’existe pas de régime universel qui aidera chaque personne à perdre du poids.

En outre, le régime est souvent abandonné quelque temps plus tard et la personne reprend éventuellement ses vieilles habitudes alimentaires. Cela peut amener à perdre et à reprendre du poids, ce qui est mauvais pour la santé. La meilleure façon de perdre du poids et de ne pas le reprendre est d’apporter des changements à son mode de vie, ce qui comprend une alimentation saine et l’activité physique.

Pourquoi suis-je en surpoids?

Il peut y avoir bien des raisons pour expliquer votre problème de poids. Les problèmes de poids sont souvent de famille. Il se peut aussi que vous mangiez pour vous réconforter quand vous êtes triste, stressé ou vous sentez seul. Parfois, un métabolisme lent (la vitesse à laquelle vous brûlez les calories que vous consommez) ou un problème d’hormones peut en être la cause.

Un nouveau régime pourrait vous aider à perdre du poids pendant quelque temps, mais souvent vous allez reprendre les kilos perdus à moins que vous trouviez de nouvelles façons de faire face aux problèmes qui vous amènent à prendre du poids. Cela peut signifier trouver de nouvelles façons de composer avec le stress et la solitude.

Quel genre de régime alimentaire devrais-je suivre?

Vous devriez choisir un régime sain que vous aimez et que vous pouvez respecter. Le régime alimentaire doit être faible en gras (surtout en gras saturés et gras trans) et en sucre, et riche en fibres et en protéines. Pour apprendre à choisir des aliments plus sains, consultez la section Pour plus d’information ci-dessous.

Votre fournisseur de soins de santé, votre nutritionniste ou votre diététiste peut vous donner des conseils sur les aliments qui sont des choix santé. Rappelez-vous de surveiller la taille des portions. Une portion saine de viande est de 75 g/1/2 tasse (2,5 onces/125 ml). Une portion saine de riz ou de pâte est d’environ 1/2 tasse, cuit (125 ml). La plupart des restaurants ont tendance à doubler ou même tripler ces quantités, alors soyez attentif.

Lisez les étiquettes nutritionnelles sur les emballages des aliments avant de les acheter. Si vous avez besoin d’aide pour comprendre les étiquettes, demandez à votre fournisseur de soins de santé, votre nutritionniste ou votre diététiste de vous les expliquer. Les boissons sucrées comme les jus de fruits, les boissons fruitées, les boissons gazeuses ordinaires, les boissons énergétiques, les boissons énergisantes, les laits sucrés ou aromatisés et les thés glacés sucrés peuvent ajouter beaucoup de sucre et de calories à votre alimentation. Demeurer hydraté est cependant important pour être en bonne santé. Remplacez les boissons sucrées par de l’eau, de l’eau aromatisée sans calories, du lait écrémé ou faible en gras, du thé non sucré ou des boissons gazeuses diète.

Est-ce que changer d’alimentation sera difficile?

Modifier son alimentation pourrait être difficile et pourrait aussi prendre du temps, mais essayez de ne pas vous décourager. Vos efforts seront récompensés! L’essentiel est de continuer à essayer de manger les bons aliments. Voici quelques suggestions pour vous aider à changer vos habitudes alimentaires :

• Faites de petits changements, lentement; il sera ainsi plus facile de les intégrer à votre vie quotidienne.
• Tenez un journal alimentaire. Utilisez ces notes pour vous aider à savoir si vous devez manger davantage d’aliments d’un groupe alimentaire, comme des fruits, des légumes ou des produits laitiers faibles en gras.
• Contactez votre fournisseur de soins de santé, votre nutritionniste ou votre diététiste, surtout si vous avez un problème médical qui nécessite un régime alimentaire spécial.

POUR PLUS D’INFORMATION

Information sur l’alimentation saine provenant du gouvernement du Canada : https://www.canada.ca/fr/services/sante/alimentation-saine.html

Les diététistes du Canada
https://www.dietitians.ca/