Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Obtenez des soins d’urgence si vous ou un de vos proches songez sérieusement à vous suicider ou à faire du mal à d’autres personnes.

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est ce que vous ressentez lorsque vous réagissez à la pression, qu’elle vienne du monde extérieur (p. ex., école, travail, activités parascolaires, famille, amis) ou de l’intérieur (p. ex., vouloir bien performer à l’école ou être accepté des autres). Le stress est normal à tout âge. Il s’agit d’une réaction du corps qui se protège instinctivement de la pression émotionnelle ou physique ou, en cas de situation extrême, du danger.

Le stress est-il toujours mauvais?

Non. En fait, le stress est bon à petite dose. Sans la pression de vouloir bien faire les choses –dans des domaines comme le sport, la musique, la danse, le travail, l’école – la plupart d’entre nous ne pourrions pas trouver la motivation nécessaire pour bien performer. Sans le stress causé par une échéance à respecter, la plupart d’entre nous ne pourrions pas non plus terminer des projets à temps ou arriver à l’heure au travail ou à l’école.

Si le stress est tout à fait normal, pourquoi est-ce que je me sens aussi mal?

Compte tenu de tout ce que vous vivez à votre âge, vous pouvez facilement vous sentir dépassé. Les choses les plus frustrantes sont celles sur lesquelles vous n’avez aucune prise. Peut-être que vos parents se disputent ou que votre vie sociale est sens dessus dessous.   Vous pourriez aussi vous sentir mal si vous vous mettez de la pression – par exemple, pour avoir de bonnes notes ou pour obtenir une promotion si vous occupez un emploi à temps partiel. L’autocritique est une réaction courante au stress. Vous pourriez même être dérangé au point de ne plus ressentir de plaisir et voir tout en noir. Quand cela se produit, il est facile de se sentir impuissant. Vous pouvez toutefois changer les choses! Prenez connaissance des conseils ci-dessous.

Signes que vous êtes stressé

• Se sentir déprimé, nerveux, coupable, fatigué
• Avoir des maux de tête, des maux de ventre, de la difficulté à dormir
• Rire ou pleurer pour aucune raison
• Blâmer les autres pour les mauvaises choses qui vous arrivent
• Ne voir que le côté négatif d’une situation
• Sentir que les choses que vous aimiez ne vous procurent plus de plaisir ou vous pèsent
• Éprouver du ressentiment à l’égard des autres ou de vos responsabilités

Ce qui aide à combattre le stress

• Manger des repas équilibrés sur une base régulière
• Diminuer votre consommation de caféine
• Dormir suffisamment
• Faire de l’activité physique sur une base régulière

Comment puis-je vivre avec le stress?

Même si vous ne pouvez pas toujours éviter les situations stressantes, vous pouvez toutefois contrôler la façon dont vous y réagissez. Vos sentiments vis-à-vis d’une situation résultent de la perception que vous en avez. En changeant votre façon de penser, vous pouvez changer la façon dont vous vous sentez. Essayez certains des conseils suivants pour faire face au stress que vous vivez :

Dressez une liste des choses qui vous stressent. Pensez à vos amis, votre famille, l’école et vos activités. Acceptez le fait que vous n’avez pas d’emprise sur tous les éléments de votre liste.

Prenez la situation en main lorsque c’est possible. Par exemple, si votre horaire de travail ne vous laisse pas assez de temps pour étudier, vous devriez envisager de réduire vos heures de travail.

Soyez indulgent avec vous-même. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde en toutes circonstances. Donnez-vous le droit à l’erreur de temps à autre.

Évitez de vous engager à faire des choses que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire. Si vous êtes déjà trop occupé, ne vous engagez pas à décorer la salle pour la soirée de danse à l’école. Si vous êtes fatigué et que vous ne voulez pas sortir, dites à vos amis que vous vous joindrez à eux un autre soir.

Trouvez une personne à qui vous pouvez vous confier. Le fait de parler à vos amis ou à un membre de votre famille peut être bénéfique, car cela vous permet d’exprimer vos sentiments. Toutefois, vous pourriez trouver particulièrement difficile de parler des problèmes qui concernent votre vie sociale ou votre famille. Si vous sentez que vous ne pouvez pas vous confier à un membre de votre famille ou à un ami, adressez-vous à une personne qui n’est pas concernée par la situation. Il pourrait s’agir du dirigeant de votre communauté religieuse, d’un conseiller scolaire ou d’un professionnel de la santé.

Ce qui ne vous aidera pas à faire face au stress

Il existe des moyens sécuritaires et des moyens non sécuritaires de faire face au stress. Il est dangereux de tenter de fuir ses problèmes en consommant de la drogue ou de l’alcool. Vous pourriez cependant être tenté de le faire, et il est possible que vos amis vous le proposent. La consommation de drogues et d’alcool peut vous sembler une solution facile, mais ce n’est pas le cas. Prendre de la drogue ou de l’alcool pour diminuer votre stress ne fera qu’entraîner de nouveaux problèmes, comme la dépendance, des problèmes avec votre famille ou des problèmes de santé.

J’ai essayé de surmonter mon stress, mais je sens que je n’en ai plus la force

C’est un signal d’alarme. Le stress peut devenir insupportable. Vous pourriez vous sentir mal au point de vouloir vous faire du mal ou même de vous enlever la vie. Si vous avez envie de baisser les bras, c’est que vous ne voyez peut-être pas la lumière au bout du tunnel. Confiez-vous à quelqu’un sans tarder. Vous devez tout d’abord parler de vos sentiments pour apprendre à y faire face et commencer à vous sentir mieux.

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