Si vous avez des symptômes ou si vous avez des questions, composez le 811 pour parler à un infirmier autorisé ou à une infirmière autorisée, 24 heures sur 24.

Qu’est-ce qu’un régime miracle?

Un régime miracle est un programme à la mode pour perdre du poids qui promet des résultats spectaculaires. Habituellement, ces régimes ne sont pas très sains et ne permettent pas de maintenir la perte de poids à long terme. En fait, ils peuvent être dangereux pour votre santé.

La voie vers une meilleure santé

En général, vous devriez vous tenir loin des régimes et des produits minceur qui font ce qui suit :

• Ils proclament pouvoir vous aider à perdre du poids très rapidement (plus de 1 à 2 livres [454 g ou 907 g] par semaine). N’oubliez pas qu’il faut du temps pour perdre du poids et laissez le temps à votre corps de s’adapter.
• Ils vous promettent de perdre du poids et de maintenir cette perte de poids sans activité physique. Si un programme ou un produit de perte de poids semble trop beau pour être vrai, c’est probablement le cas.
• Ils limitent le choix des aliments que vous pouvez manger ou n’offrent pas une alimentation équilibrée.
• Ils mettent l’accent sur les combinaisons d’aliments. La recherche n’a pas permis de prouver que la consommation de certains aliments en même temps accélère la perte de poids.
• Ils se servent de photos avant et après pour prouver leurs affirmations.
• Ils fournissent des témoignages de personnes ou de « spécialistes » en perte de poids, en science ou en nutrition. N’oubliez pas que ces personnes sont probablement payées pour faire la publicité.
• Ils vous demandent de dépenser beaucoup d’argent, particulièrement à l’avance. Pour que le programme fonctionne, beaucoup de choses sont requises, dont des pilules, des timbres, des gouttes, des repas préemballés ou des séminaires.
• Ils tirent des conclusions simples de recherches médicales complexes.

Parlez avec votre prestataire de soins de santé si vous voulez perdre du poids. Cette personne peut vous aider à établir un programme de perte de poids à la fois sécuritaire et efficace. Voici certains conseils qui s’appliquent à tout programme d’amaigrissement bon pour la santé :

• Mangez une variété d’aliments (incluant beaucoup de grains entiers, de légumes et de fruits) pour obtenir tous les nutriments nécessaires au quotidien.
• Surveillez les types de matières grasses que vous consommez. Ne consommez pas de gras trans. Les gras trans proviennent d’huiles partiellement hydrogénées et sont présents dans de nombreuses fritures et pâtisseries. Lisez les étiquettes nutritionnelles lorsque vous faites vos courses. Limitez votre consommation quotidienne de gras saturés et de sodium (sel). Essayez de consommer des matières grasses saines plutôt que d’opter pour un régime faible en gras. Ce type de régime est généralement plus riche en glucides.
• Limiter la quantité de sucre dans votre alimentation. Les aliments à forte teneur en sucre sont souvent élevés en calories et faibles en nutriments. Ils peuvent également entraîner de l’inflammation dans l’organisme.
• Limitez les calories provenant des liquides en évitant les boissons gazeuses et l’alcool. Mangez des fruits entiers plutôt que de boire des jus de fruits. Buvez beaucoup d’eau chaque jour.
• Faites attention à la grosseur des portions. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour savoir ce que représente une portion.
• Faites régulièrement de l’activité physique. Le meilleur type d’activité physique est celui qui vous incitera à persister. Choisissez donc une activité que vous aimez. Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée à élevée par semaine, en procédant par périodes de 10 minutes ou plus.
• Ayez une vie plus active au quotidien. Vous pouvez, par exemple, vous stationner plus loin de la porte et utiliser les escaliers lorsque c’est possible. Procurez-vous un podomètre (un compteur de pas) et augmentez graduellement jusqu’à 10 000 pas par jour.

Aspects à prendre en considération

Les gens sont souvent prêts à essayer n’importe quoi pour perdre du poids. Ils veulent mieux paraître et se sentir mieux dans leur peau ou ils ont peur de développer certains problèmes de santé. Les entreprises qui font la promotion des régimes miracles en profitent. Elles attirent les gens en leur promettant une perte de poids rapide et facile. Bien des gens préfèrent essayer la solution miracle d’un régime à la mode plutôt que de faire des efforts pour perdre du poids en apportant des changements à long terme à leurs habitudes en matière d’alimentation et d’activité physique.

De plus, les régimes miracles deviennent populaires parce que plusieurs fonctionnent bien sur une courte période. Dans bien des cas, cela s’explique par le fait que vous mangez moins de calories que d’habitude. Vous accordez aussi plus d’attention à ce que vous mangez. Cependant, il est probable qu’une grande partie du poids que vous perdez ainsi correspond à l’eau et à la masse musculaire perdues et non à votre masse grasse. De plus, il est difficile de respecter longtemps les exigences d’un régime strict. Les régimes miracles limitent souvent les choix d’aliments ou exigent que vous mangiez toujours la même chose. Après avoir suivi un régime miracle, vous pourriez bien finir par reprendre tout le poids perdu.